ຢາກຮູ້ຈັກ HYROX ບໍ? ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນສົມບູນກ່ຽວກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ

HYROX ແມ່ນການແຂ່ງຂັນການແຂ່ງການອອກກຳລັງກາຍແບບປະສົມໃນຮົ່ມທີ່ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກເຢຍລະມັນ ແລະເປັນທີ່ນິຍົມກັນທົ່ວໂລກ. ຮູບແບບຫຼັກຂອງມັນລວມເອົາການແລ່ນ 8 ກິໂລແມັດກັບ 8 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດສະລັບກັນ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງປະສົບການການແຂ່ງຂັນມາດຕະຖານທີ່ "ສໍາລັບທຸກຄົນ".

ປັດຊະຍາຫຼັກ: ສໍາລັບທຸກຄົນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ CrossFit ແລະ Spartan Race, HYROX ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ໂດຍມີອຸປະສັກຕ່ໍາ, ກົດລະບຽບລວມ, ແລະປອດໄພກວ່າ, ສະພາບແວດລ້ອມການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ຮູບແບບການແຂ່ງຂັນ (8×1 ແບບ)

ໂຄງສ້າງຄົງທີ່: ແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດ → 1 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ → ເຮັດຊ້ໍາອີກ 8 ຮອບ ຈໍານວນທັງຫມົດ: ແລ່ນ 8 ກິໂລແມັດ + 8 ອອກກໍາລັງກາຍ

8 ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ມາດ​ຕະ​ຖານ (Open Division):

1. Ski Erg: 1000 ແມັດ

2. Sled Push: 50 ແມັດ (ປະມານ 100kg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ / 50kg ສໍາລັບແມ່ຍິງ)

3. Sled Pull: 50 ແມັດ (ນ້ໍາຫນັກດຽວກັນ)

4. Burpee Broad Jump: ທັງໝົດ 80 ແມັດ

5. ແຖວ: 1000 ແມັດ

6. ຊາວກະສິກອນບັນຈຸ: 200 ແມັດ (16-24 ກິໂລຕໍ່ມື)

7. ກະເປົ໋າຊາຍ: 100 ແມັດ (ຖົງຊາຍ 10–20 ກິໂລ)

8. ບານຝາ: 100 ໜ່ວຍ (ບານຢາ 4-6 ກິໂລ)

ສົມທົບການແລ່ນ 8 ກິໂລແມັດກັບ 8 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, HYROX ໄດ້ກາຍເປັນ "ທ່າອ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ" ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນປີ 2026, ດຶງດູດຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຫຼາຍກວ່າ 30 ປະເທດເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນພາຍໃນ. ດ້ວຍຂໍ້ດີຫຼັກຂອງການເຂົ້າເຖິງແລະການປຽບທຽບທົ່ວໂລກ, HYROX ທໍາລາຍອຸປະສັກຂອງການແຂ່ງຂັນແບບດັ້ງເດີມ, ປະສົມປະສານກິລາມືອາຊີບແລະການສອດຄ່ອງກັບທົ່ວໄປ, ແລະສ້າງໂອກາດທາງທຸລະກິດຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບ gyms ເພື່ອສ້າງເຂດການຝຶກອົບຮົມ HYROX ທີ່ອຸທິດຕົນ.

ອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນລວມທັງ sleds, Ski ergs, rowers, treadmills ທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກ, dumbbells ແລະ barbells ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນມາດຕະຖານການແຂ່ງຂັນ, ຍຶດເອົາໂອກາດຂອງຕະຫຼາດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຜ່ານຂອບເຂດຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

2.ອຸປະກອນຫຼັກກົງກັບຄວາມທ້າທາຍ HYROX

2.ອຸປະກອນຫຼັກກົງກັບຄວາມທ້າທາຍ HYROX

(1) Ski Erg– ເຫດການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເປັນທາງການສໍາລັບຄວາມອົດທົນເຕັມຕົວ ສິ່ງທ້າທາຍ HYROX ທໍາອິດແມ່ນ 1000 ແມັດໃນສະກີ erg. ໃນຖານະເປັນອຸປະກອນມາດຕະຖານຢ່າງເປັນທາງການ, ມັນກະຕຸ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍຜ່ານການຍູ້ສອງເສົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມອົດທົນ cardio ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

ສະໜາມສະກີແບບມືອາຊີບຂອງພວກເຮົາມີລະບົບຕ້ານລົມທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຜະລິດຄືນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນຕົວຈິງ. ມືຈັບແລະ pedals ergonomic ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຈໍສະແດງຜົນດິຈິຕອລທີ່ຊັດເຈນຕິດຕາມໄລຍະຫ່າງ, ອັດຕາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ສະມາຊິກສາມາດຝຶກອົບຮົມຢ່າງແນ່ນອນແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

(2) ເຄື່ອງເລື່ອນ- ອຸປະກອນ HYROX ທີ່ເປັນລາຍເຊັນສໍາລັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ & ສະຖຽນລະພາບຫຼັກເປັນອຸປະກອນບັງຄັບສໍາລັບເຫດການທີສອງແລະທີສາມ, sled ຍູ້ / ດຶງເປັນຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສຸດຂອງ HYROX.Open ມາດຕະຖານການແບ່ງ: sled 50m ແລະ sled 50m sled ດຶງຢູ່ທີ່ປະມານ 100kg ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະ 50kg ຫຼັກ. ຄວາມທົນທານ.

ເຄື່ອງ sled ການຄ້າຂອງພວກເຮົາແມ່ນສ້າງຂຶ້ນເພື່ອ HYROX ສະເພາະການແຂ່ງຂັນທີ່ມີກອບເຫຼັກກາກບອນທີ່ຫນັກຫນ່ວງ, ສະຫນັບສະຫນູນເຖິງ 150kg. ຈັບຕ້ານການ slip ຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງເຖິງແມ່ນວ່າມີເຫື່ອອອກ. ລະບົບລົດໄຟທີ່ລຽບແລະເຊືອກດຶງທີ່ອຸທິດຕົນຊ່ວຍໃຫ້ການສະຫຼັບລະຫວ່າງໂຫມດຍູ້ແລະດຶງໄດ້ງ່າຍ, simulating ການເຄື່ອນໄຫວການແຂ່ງຂັນຢ່າງສົມບູນ.

(3) ເຄື່ອງ Rower– Key Endurance & Rhythm Equipment The 1000m row is a pival event HYROX , ເນັ້ນຫນັກໃສ່ພະລັງງານຕາມລໍາດັບຈາກຂາ, core ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ອັດຕາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ສອດຄ່ອງປະມານ 30 ຈັງຫວະຕໍ່ນາທີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສໍາເລັດຮູບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

rower ການຄ້າຂອງພວກເຮົາໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານລົມລະດັບການແຂ່ງຂັນສໍາລັບການກ້ຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນ. ລາງລົດໄຟຂະຫຍາຍ ແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ ຮອງຮັບຄວາມສູງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ການຕິດຕາມທີ່ຖືກຕ້ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນໄລຍະຫ່າງ, ອັດຕາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະແຄລໍລີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສາມາດຄວບຄຸມຈັງຫວະການແຂ່ງຂັນແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວ.

(4) ເຄື່ອງແລ່ນໂຄ້ງ– ສໍາລັບການແລ່ນ 8 ກິໂລແມັດ & ການແລ່ນ Resistance ເສັ້ນທາງທີ່ແທ້ຈິງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ 50% ຂອງ HYROX ແລະປະກອບເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມອົດທົນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບ treadmills motorized ແບບດັ້ງເດີມ, treadmills ໂຄ້ງເຫມາະກັບການຝຶກອົບຮົມ HYROX ດີກວ່າ: ພະລັງງານດ້ວຍຕົນເອງ, simulating ການຕໍ່ຕ້ານຖະຫນົນຫົນທາງທີ່ແທ້ຈິງແລະການປັບປຸງເສດຖະກິດການແລ່ນແລະຄວາມອົດທົນຂອງຂາໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ passive.

ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມການແລ່ນຕາມທໍາມະຊາດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ simulates ສະພາບຮາບພຽງແລະຂຶ້ນພູສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ດ້ວຍລໍ້ຂົນສົ່ງແລະມືຈັບຕ້ານການເລື່ອນ, ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະງ່າຍຕໍ່ການຈັດແຈງໃນເຂດການຝຶກອົບຮົມ HYROX.

(5) ກະເປົ໋າຊາຍ- ອຸປະກອນທີ່ອຸທິດຕົນສໍາລັບ Lunges Sandbags ເຫດການ HYROX ຄັ້ງທີ VII ແມ່ນ lunges ກະເປົ໋າຊາຍ 100 ແມັດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມຫຼັກແລະການຍ່າງທາງທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຖົງຊາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາມີຄວາມທົນທານ, ທົນທານຕໍ່ດິນຊາຍ, ມີຈຸດຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະທາງເລືອກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ການອອກແບບການແຂ່ງຂັນທີ່ກົງກັນຢ່າງສົມບູນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງປອດແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງສຸດທ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ HYROX ແມ່ນ 100 ບານໃສ່ຝາ, ການທົດສອບການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄວາມທົນທານຂອງລະເບີດ. ບານກໍາແພງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງຂອງພວກເຮົາສະຫນອງການຟື້ນຕົວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະການຈັບແຫນ້ນ, ມີຂະຫນາດແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານການແຂ່ງຂັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມແລະການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ.

(6​) Kettlebell​– ເໝາະສຳລັບຊາວກະສິກອນທີ່ພົກພາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງເຕັມຕົວ ເຄດເຕິເບວແມ່ນໃຊ້ໄດ້ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບຊາວກະສິກອນ HYROX. ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການຍຶດຫມັ້ນທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ພວກມັນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ການພັດທະນາ trapezius ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. Kettlebells ຍັງສະຫນັບສະຫນູນ swings, ກົດ, lunges ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.

(7) ຜ້າປູພື້ນ– ການປົກປ້ອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເຂດການຝຶກອົບຮົມ HYROX ຜ້າປູພື້ນການຄ້າທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ການປົກປ້ອງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສໍາລັບອຸປະກອນຫນັກແລະພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ໃນໂຄງການ HYROX. ອອກແບບມາເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ, ຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນ, ແລະປ້ອງກັນການເລື່ອນລົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ເລື່ອນເລື່ອນ, ການຍົກກະເປົ໋າ, ກະເປົ໋າກະເປົ໋າຊາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃສ່ຝາ, ຜ້າປູພື້ນເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ຜະລິດຈາກວັດສະດຸທົນທານ, ທົນທານຕໍ່ການສວມໃສ່, ພວກມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຄວາມສະອາດ, ກັນນ້ໍາ, ແລະກໍ່ສ້າງເພື່ອທົນທານຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນໄລຍະຍາວ. ໂດຍການສ້າງພື້ນຜິວການຝຶກອົບຮົມທີ່ອຸທິດຕົນ, ບໍ່ເລື່ອນ, ຜ້າປູພື້ນຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ເຂດການຝຶກອົບຮົມ HYROX ມືອາຊີບຂອງທ່ານສໍາເລັດແລະຮັບປະກັນປະສົບການທີ່ປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍກວ່າສໍາລັບນັກກິລາທຸກໆຄົນ.

(8) Dumbbells & Barbells- ຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານສໍາລັບເຫດການທັງຫມົດHYROX ຕ້ອງການທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຊາວ ກະ ສິ ກອນ ປະ ຕິ ບັດ, ຖົງ ຊາຍ, ການ ສັກ ຢາ ບານ ຝາ ແລະ sled loading ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ ອີງ ໃສ່ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ພື້ນ ຖານ. Dumbbells ແລະ barbells ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ.

dumbbells ແລະ barbells ການຄ້າຂອງພວກເຮົາປະກອບມີ dumbbells hex ເຄືອບຢາງພາລາ (4-32kg) ແລະ barbells ລະດັບການແຂ່ງຂັນທີ່ມີແຜ່ນ bumper. ພວກມັນທົນທານ, ບໍ່ມ້ວນ, ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຊາວກະສິກອນປະຕິບັດ, ປອດ, ກົດແລະການໂຫຼດ sled, ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບທຸກໆເຫດການ HYROX.

3.One-Stop Solution: 

ສ້າງເຂດການຝຶກອົບຮົມ HYROX ມືອາຊີບດ້ວຍສາຍເຕັມຂອງພວກເຮົາ, gyms ສາມາດສ້າງພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມ HYROX ມາດຕະຖານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ:

·ເຂດແລ່ນ: treadmills ໂຄ້ງ

· ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ: ski erg, rower, sled machine

·ເຂດຄວາມເຂັ້ມແຂງ: dumbbells, barbells, kettlebells, sandbags, ບານກໍາແພງ.

ຄຳແນະນຳການຈັດວາງ: 1-2 ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງຈັກ, ເຄື່ອງແລ່ນສະກີ 2-4 ເຄື່ອງ/ແຖວ, ເຄື່ອງເລື່ອນ 1-2 ເຄື່ອງ, ແລະຊຸດ dumbbells ແລະອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍຄົບຊຸດຕໍ່ 100㎡, ຮອງຮັບການຝຶກອົບຮົມ 4-8 ຄົນພ້ອມກັນ.

ສໍາລັບສະມາຊິກ: ອຸປະກອນວິຊາຊີບຫມາຍເຖິງການຝຶກອົບຮົມແບບມືອາຊີບ, ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານ HYROX ທົ່ວໂລກ. ສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຫ້ອງຮຽນພິເສດຂອງກຸ່ມ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຮັກສາສະມາຊິກແລະລາຍໄດ້.

4. ເລືອກພວກເຮົາ – ຄຸນນະພາບມືອາຊີບສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ HYROX

ພວກເຮົາມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທາງການຄ້າທີ່ສ້າງຂຶ້ນຕາມມາດຕະຖານລະດັບການແຂ່ງຂັນ, ມີການກໍ່ສ້າງທີ່ທົນທານແລະປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ພວກເຮົາສະຫນອງການແກ້ໄຂຮູບແບບດຽວ, ການຕິດຕັ້ງແລະການສະຫນັບສະຫນູນຫລັງການຂາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດຕົວເຂດການຝຶກອົບຮົມ HYROX ຢ່າງໄວວາ.

ແນວໂນ້ມ HYROX ທົ່ວໂລກແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້. ດ້ວຍອຸປະກອນມືອາຊີບ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາປະສົບການການແຂ່ງຂັນທີ່ແທ້ຈິງ, ດຶງດູດຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໂດດເດັ່ນໃນຕະຫຼາດ.

ເຄື່ອງເລື່ອນຂອງພວກເຮົາ, ເຄື່ອງແລ່ນສະກີ, rowers, treadmills ທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກ, dumbbells, barbells, kettlebells, sandbags ແລະ wall balls ເຮັດຫຼາຍກວ່າລາຍການອຸປະກອນຂອງເຈົ້າສໍາເລັດ - ພວກເຂົາສ້າງປະໂຫຍດດ້ານການແຂ່ງຂັນຫຼັກຂອງທ່ານແລະເປີດເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສໍາເລັດຂອງ HYROX ສໍາລັບສະມາຊິກທຸກໆຄົນ.